让你比同龄人老得更慢,科学家开出一张“逆龄处方”

作者:时事文史2 / 公众号:ssws0226 发布时间:2019-11-01


年轻、健康、长寿,不管你承认不承认,这恐怕是我们每个人内心深处的“小秘密”。
一项最新研究表明,与20年前的同龄人相比,现在的人细胞更耐损耗,衰老得更慢,其中的原因,也有了科学的解答。
2017诺奖:生物钟控制着衰老的开关
关于衰老的机制,科学家们先后提出了不下20种学说,但一直没有定论。直到2017年诺贝尔生理或医学奖的公布:原来,人的一生都由一只“钟”在控制!
这只钟叫“生物钟”:在一天中的不同时段,人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能,包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。
如果外部环境与生物钟节律出现不匹配,我们就会感到不舒服,比如长途飞行之后需要“倒时差”。
那么,如果生物钟不准了会怎样呢?
诺奖报告指出:生物钟的精确度与人体内褪黑素(Melatonine,MT)的分泌密切相关。这是一种重要的内源性激素,由大脑松果体分泌。
随着年龄增长,松果体会逐渐萎缩直至钙化,造成MT分泌节律性减弱或消失。特别是35岁以后,体内自身分泌的MT量明显下降,导致生物钟出现偏差,对外部环境变化的适应能力越来越弱。
慢慢地、生物节律开始紊乱,睡眠、消化问题开始显现,高血压、高血脂等疾病接踵而来,人开始走向衰老。
因此,规律作息、拨缓生命时钟,是年轻健康的第一步!无论工作生活有多忙,我们都要提醒自己规律三餐、按时睡眠,保持好状态。适量补充外源性产品,也助于使体内的MT浓度分布水平和含量维持在年轻状态。
肠脑:延缓衰老的另一把钥匙
有没有什么方法能给大脑帮忙、让它更好地管理生物钟呢?
其实并不难,我们的老祖宗在《黄帝内经》中就给出了答案,“胃不和则睡不安”——人体的消化系统和大脑看似不相关,实际上却是密切相通的!
这一概念在世界顶级的学术杂志《Cell》(细胞)和《Nature》(自然)中得到和证实:人体的肠道和脑之间存在关联,叫“肠脑轴”。
换句话说,肠道相当于人体的另外一个脑,叫“肠脑”。大脑和肠脑相互影响:
大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为。
——这也被认为是科学界的另一项重大发现。
图 肠-脑轴的双向交流
因此,“肠寿才能长寿”,养成良好的饮食习惯,调整肠道PH值、增加肠道益生菌的数量,不仅有益消化健康,更有利于身体保持年轻活力。
低聚糖是一个有效的办法,它一方面能润肠通便;另一方面还能被肠道有益菌群消化吸收并促进其增殖,进而促进大脑分泌5-羟色胺(5-HT)。
而5-HT正是合成上面所说的褪黑素(MT)的原料,有助于提高大脑褪黑素水平,从而发挥改善睡眠的协同作用。
双管齐下,守住最佳状态
总之,我们不能避免衰老,但是我们可以延缓它的进程。从大脑和肠道两方面“双管齐下”,有助于达到“1+1>2”的效果。
1.调节睡眠
每天睡够7小时
失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物
睡前2小时可用温水泡脚
卧室温度不宜过高
2.调理肠道
定时排便,每天定时排便一次
少脂肪、多纤维性食物,少辛辣、多清淡
多吃些新鲜蔬果,多喝水
每天喝一两杯绿茶
适量补充5-羟色胺(5-HT)
3.协同增效
抗衰老健康管理
通过健康管理预测评估问卷对生活方式进行量化评估,查找导致衰老/疾病产生的危险因素。对膳食营养、运动、吸烟喝酒、心理、睡眠、男性/女性问题、压力情况、肠道健康等等进行综合评估,找到导致衰老加速的自由基产生的来源,通过专业的健康管理干预,减少自由基的产生,增强体内的抗氧化能力,延缓衰老,保持年轻,延缓慢性疾病的发生。
统康提示
现在国民慢病高发,而70%慢病都是跟衰老息息相关,尤其是不同器官衰老的速度不一,导致机体的平衡不断被打破,被迫建立病态的新的平衡。因此,慢病健康管理也是对脏腑衰老的管理,而且健康管理越早开始做,越能节约更多的健康资源,越能真正防控慢病的发生。因此从你看到文章的这一刻就开始关注自身健康吧,快快加入统康健康管理,为您找到导致衰老的原因,针对性的抗衰老。
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